三和一善 | 如何訓練你的大腦來增加你的注意力
我們使用注意力這個詞，就好像它是心理或大腦功能的一個特定方面。 不過，對該領域研究的回顧清楚地表明，“注意力”只是我們為減少信息處理量以使其易於管理而擁有的各種機制的名稱。
其中一種機制通常稱為“執行注意力”，指的是有意識地選擇環境中的特定事物進行處理的能力。 例如，當我坐在這裡寫這篇文章時，我專注於我正在寫的文字，而忽略了我左邊的第二個電腦屏幕、我桌上的東西、我的手機和牆上的時鐘。
當我們想到高管注意力時，腦海中浮現的一個要素是我們的“注意力持續時間”，即在我們分心或轉移到其他我們可以做的事情之前，我們可以將高管注意力維持在特定任務上的時間量 正在做。 （現在，我想完成這篇文章，但有人敲我的門，所以我將不得不回來。）
處理你的守護進程
有時你正在處理一些重要的事情，突然間你有查看電子郵件或電話留言的衝動，或者你想起了另一個你正在處理的緊急項目。 你的工作流程被打亂了，你可能會暫時切換任務去做其他事情。
計算機環境通常允許程序在後台運行，監視特定事件並處理它們——有時會中斷正在運行的當前進程以執行它們的功能。 這些程序稱為守護進程。
三和一善 要學會更長時間地保持注意力，您需要馴服這些惡魔。 作為第一步，只需分析您自己的行為並記日記。 在您的大腦建議您切換到其他任務之前，看看您通常能夠專注於一項任務多長時間。 當您保留此記錄時，請勿嘗試更改任何內容。 只需記下您能夠集中註意力的時間以及是什麼誘使您去做其他事情。
一旦你確定了做其他事情的誘惑，就開始嘗試減少做這些事情的頻率，並間隔更長的時間。 如果您在工作 10 分鐘後開始擔心查看電子郵件，請制定一個新的時間表，每隔 30 分鐘或每小時查看一次電子郵件。 目的是通過建議替代活動來重新訓練您的大腦，使其不會妨礙您集中思考。
管理您的環境
很多注意力都是由你的環境中現在可以做的事情驅動的。 與在另一個房間里相比，如果手機在外面並保持一臂距離，您更有可能玩手機。
這也引出了一個問題，即在執行一項艱鉅的任務時是否應該聽音樂。 答案（與每個難題一樣）是“視情況而定”。 在這種情況下，如果你是那種通常很擅長保持注意力的人，你應該避免在工作時聽音樂。 但是，如果您很容易被環境中的隨機噪音分散注意力，那麼您應該考慮播放一些音樂來掩蓋可能會呼喚您的更多隨機聲音。 如果你是一個在小隔間工作的容易分心的人，你可能想買一些好的耳機來播放音樂來淹沒你周圍的喧囂。
重新映射您的提示
當您對促使您從當前任務轉移到另一件事的因素變得更加敏感時，您還應該注意您在從一件事轉向另一件事之前的感受。 例如，當您對正在執行的任務感到有點沮喪時，您可能會發現自己會轉而查看電子郵件。 在那種情況下，挫敗感會作為一種提示，你可以用它來觸發行為以切換到其他行為。
一旦你識別出這些線索，練習將這些線索與更理想的行動聯繫起來。 如果您感到沮喪並想切換到您的電子郵件，請告訴自己再花五分鐘完成任務，看看您是否取得了進展。 這種行為的優勢在於，您正在養成一種新習慣，在這種習慣中，您已經將信號從停止工作的信號重新映射到付出更多努力的信號。 隨著時間的推移，這個策略將幫助你保持專注，甚至不需要明確地去思考它。
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