我太關心自己的工作，結果被送進了急診室。 以下是如何識別「過度關懷」的危險信號
我被診斷出患有職業倦怠。 我的治療師告訴我，導致我倦怠的一個重要因素是過度照護。 在我領導生涯的鼎盛時期，許多好心的朋友和同事告訴我「別太關心了」。 我是一個長期擔心別人、討好別人的人。 我承擔了其他人（同事、朋友、送咖啡的人）的問題，並將它們變成了我自己的問題。 我還對公司範圍內的問題（例如收入和利潤下降）承擔了個人責任，並深刻感受到了全球性問題（例如槍支暴力或恐怖攻擊）的影響。
過度關心很容易陷入，因為它讓我們相信我們越擔心，我們就越關心。 然而，過度照護會降低我們預期護理的有效性。
平衡護理和過度護理之間的界線通常很微妙，但您可以學會根據自己的感受來區分兩者。 平衡的護理將界限與護理融為一體，使您能夠「克服壓力並在壓力下保持彈性」。 這有助於我們保持開放的態度，尋找解決困難情況的方法。 有很多舊的信念和範式需要瓦解，但新的目標必須是「平衡護理」。
識別過度照顧的跡象
有些症狀非常微妙，很容易被忽略或被視為沒什麼大不了的。 根據 HeartMath
Institute 的說法，這些跡象包括：
表現焦慮
完美主義
不切實際的期望
情感依戀
擔心
焦慮
害怕
有罪
精神專注
預測
比較
練習以心為中心的呼吸
心智圖由 Tony Buzan 在 20 世紀 60 年代開發，其目的是促進全腦思維。 心智圖的目標是處理和寫下所有任務、活動、想法、關注點和擔憂，而不是專注於解決任何問題。
將注意力集中在心臟區域，並比平常深呼吸一點。 當你吸氣時，想像你是透過你的心臟這樣做的，當你呼氣時，想像它是透過你的心臟這樣做的。 目標是五到六次呼吸。
心智圖與以心臟為中心的呼吸相結合，可以讓我們以更加不評判、開放和廣泛的方式來解決問題，使我們能夠看到更大的圖景，擺脫過度的精神專注或過度關心，並保持更連貫的狀態。
發揮你的直覺
當你感覺到你的神經系統開始調節時，現在就是發揮你的直覺能力的時候了。 消化道內有超過 1 億個神經元（比脊髓還多），這也許就是為什麼科學家將胃稱為第二腦的原因。
一旦你平靜下來你的精神喋喋不休並轉向以心臟為中心的呼吸，問問自己：“在這種情況下，平衡的護理會是什麼樣子。” 接下來，問問自己：「我還需要什麼才能成功？ 或者我需要設定什麼界限才能採取適當的行動？”
以平衡的關懷來倡導變革
平衡照護不是要淘汰，而是相反。 平衡護理是消除不適應的思考習慣（例如擔憂或困擾）的積極過程。 相反，你有意在頭腦中創造空間，以便在變革時期獲得更多支持性的行動或態度。
我的高階主管客戶經常在經濟動盪期間表達出高度的擔憂。 減少精神專注的方法之一是區分事實與虛構。 事實情況如何？ 把這些寫下來。 其次，哪些虛假敘述或虛構故事可能會影響您的解釋？ 把這些也寫下來。 不要關注那些不是 100% 真實的敘述，而是要專注於你所知道的事實。
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